겨울철 고지혈증 관리와 예방
겨울철 고지혈증을 관리하고 예방하려면 적극적인 접근 방식이 필요합니다. 추운 달은 종종 신체 활동 감소, 식단 조절, 대사 기능 변화로 이어지기 때문입니다. 이 계절에 지질 수치를 조절하기 위한 몇 가지 증거 기반 전략은 다음과 같습니다.1. 식단 관리오메가-3 지방산을 늘리세요 : 지방이 많은 생선(연어, 고등어)이나 식물성 식품(아마씨, 호두)을 섭취하세요. 오메가-3는 중성지방을 낮추고 심장 보호 효과가 있습니다.포화지방과 트랜스지방을 제한하세요 :가공식품, 튀긴 음식, 버터, 고지방 유제품은 피하세요.올리브 오일이나 아보카도와 같은 불포화 지방으로 대체하세요.섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요 :귀리, 콩류, 과일(사과, 오렌지), 채소에 함유된 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤을 결합시킵니다.계..
2024. 11. 25.
