반응형 건강8 "허리 통증 완화를 위한 효과적인 재활 운동 10가지" 1. 코어 강화: 플랭크방법 : 얼굴을 아래로 하고 누워서 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱하고 몸을 일직선으로 유지합니다. 15~30초간 유지한 후 점차 더 길게 유지합니다.효과 : 척추를 지탱하고 허리의 스트레스를 줄여주는 핵심 근육을 강화합니다.2. 글루트 브릿지방법 : 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평히 대고 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이를 들어 올려 어깨에서 무릎까지 일직선을 형성한 다음, 그대로 유지한 다음 내립니다. 10~15회 반복합니다.효과 : 엉덩이와 허리 아랫부분의 근육을 활성화시켜 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다.3. 버드독 운동방법 : 네 발로 시작합니다. 오른팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 척추는 중립을 유지합니다. 몇 초간 유지한 다음, 반대쪽으로 바꿉니다. 10-15.. 2024. 10. 25. 여드름...미리 예방하기 여드름은 모공이 피지, 죽은 세포, 박테리아에 의해 막혀 염증이 발생하는 피부 질환입니다. 여드름 관리는 피부 타입과 개인의 생활 습관에 따라 달라질 수 있으며, 효과적인 관리와 치료를 위해서는 적절한 피부 관리와 전문적인 치료가 필요합니다. 제가 피부과 전문의로서 여드름 관리에 대해 몇 가지 중요한 포인트를 설명드리겠습니다.1. 올바른 세안세안은 여드름 관리의 가장 기본적인 단계입니다. 여드름을 유발하는 과도한 피지 분비, 먼지, 화장품 찌꺼기를 제거하는 것이 중요합니다.세안 빈도: 하루 2회(아침, 저녁)가 적당합니다. 지나치게 자주 세안을 하면 피부의 보호막이 손상될 수 있고, 피지 분비가 더 활발해질 수 있습니다.클렌저 선택: 지성 피부나 여드름 피부의 경우 살리실산, 벤조일 퍼옥사이드, 아젤라산.. 2024. 10. 19. 이전 1 2 다음 반응형
