두 달 동안 8키로 !

안녕하세요! 오늘은 제가 최근 두 달 동안의 홈트레이닝을 통해 8kg을 감량한 이야기를 나누고자 합니다. 많은 사람들이 다이어트를 결심할 때마다 고군분투하는 모습을 보게 되는데, 저 역시 그 중 한 사람이었습니다. 그 여정 속에서 얻은 경험과 교훈을 여러분과 공유하고자합니다.

 1. 다이어트를 결심하게 된 계기 🌟

어느 날, 거울을 보며 느꼈던 충격!!. 예전의 나는 없고 호빵맨이 덩그러니 보이더라구요.그날부터 다이어트를 결심하게 되었습니다. 하지만 헬스장에 가기에는 바쁜 일상 속에서 시간이 부족하고, 무엇보다도 살이찌면서 혈압도 150을 넘고 대사증후군까지 생겼습니다.습니다. 무엇보다 무릎과 발목에 관절염까지 생겨 병원에서도 운동을 권유하셨습니다.그래서 저는 홈트레이닝을 선택했고 두 달 동안 8kg 감량에성공했습니다.(작년에 10키로 뺐다 요요 와서 다시시작함)

2. 나만의 홈트로 계획을세우기

체중 감량을 결심하며 제일 먼저 한 일은 구체적인 목표를 설정하는 것이었습니다 .다이어트에는 운동이 필수지만, 헬스장에 가는 것은 쉽지 않았습니다. 

• 주 5회 운동을 목표30분에서 1시간 가량 운동했습니다.
• 유튜브에서 다양한 운동 영상을 참고하여, 유산소와 근력 운동을 조합한 루틴을 만들었습니다.
  • 유산소 운동:  무릎높여 제자리걷기,제기차기, 스트레칭,팔휘돌
  • 근력 운동: 푸쉬업, 플랭크,투명의자,한발서기,기마자세.....잠들기전에 하는 슈퍼맨자세 누워서 허리들고 버티기

3. 식단 관리: 건강한 식습관 만들기 🥗

운동과 함께 가장 중요한 부분은 식단 관리입니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하는 것이 목표였습니다. 다음의 원칙을 지켰습니다:

식단 원칙:

• 단백질 중심: 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질 음식을 자주 섭취하며 근육량을 유지했습니다.
• 신선한 채소와 과일: 매일 다양한 색깔의 채소와 과일을 포함하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취했습니다.
• 건강한 간식: 아몬드, 요거트 등 건강한 간식으로 배고픔을 달래며, 불필요한 칼로리 섭취를 피했습니다.
• 물 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하여 체내 수분을 유지했습니다.

식사 준비는 처음에는 힘들었지만, 시간이 지날수록 익숙해졌습니다. 매일매일 건강한 식사를 준비하며, 스스로에게 주는 보상이란 느낌이 좋았습니다.

5. 정신적인 마인드셋: 긍정적인 태도 유지하기 ✨

다이어트는 신체적인 변화만큼이나 정신적인 변화가 중요합니다. 운동하고 싶지 않은 날도 있었지만, 목표를 상기시키며 스스로를 격려했습니다.

긍정적인 마인드셋을 유지하는 방법:

• 목표를 시각화하기: 목표 달성 후의 모습을 떠올리며 동기를 부여했습니다.
• 운동 일지 작성: 매일의 성과를 기록하여 작은 성공도 기념했습니다.
• 긍정적인 자기 대화: 스스로에게 ‘할 수 있다’는 긍정적인 메시지를 계속해서 주입했습니다.

이런 작은 습관들이 큰 변화를 만들어주는 원동력이 되었습니다.

6. 변화의 순간: 8kg 감량의 기적 🌈

드디어 두 달이 지나고, 체중계를 밟았을 때의 그 기쁨은 이루 말할 수 없었습니다. 8kg 감량이라는 결과는 단순한 숫자가 아닌, 제 자신에 대한 신뢰와 자신감으로 이어졌습니다. 변화된 제 모습은 거울 속에서도 더욱 건강해 보였고, 마음속의 자신감도 덩달아 올라갔습니다.

변화는 단지 외적인 것만이 아니었습니다. 이 과정을 통해 제 자신을 사랑하고, 건강한 습관을 만드는 법을 배웠습니다. 그리고 이제는 제 삶에서 이 변화가 지속되도록 노력하고 있습니다.

7. 결론: 여러분도 할 수 있습니다!

여러분, 다이어트는 결코 혼자서는 이룰 수 없는 목표가 아닙니다. 여러분도 저와 함께 목표를 세우고, 홈트레이닝을 통해 건강한 변화를 시작해 보세요.

이 경험을 통해 깨달은 것은, 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 삶을 위한 여정이라는 점입니다. 여러분의 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있음을 믿고, 건강한 라이프스타일을 지속해 나가기를 바랍니다.

여러분의 건강과 행복을 응원합니다! 🌟💪