다이어트 식단 따라해 보기

쉽지않을것같네요.^^ 식단을 변경할 때는 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 단기적인 목표가 아니라, 장기적으로 건강한 생활을 위한 과정임을 기억하세요!

그래도 도전!

 

 

 

                                                                                                                                        

  요일                  아침                                                 점심                                                  저녁

 

1일차	현미밥, 된장국(애호박, 두부), 김치, 계란말이	잡곡밥, 닭가슴살구이, 배추김치	두부구이, 미역국, 무생채
2일차	오트밀죽(귀리,  바나나), 녹차	보리밥, 제육볶음(저염), 콩나물무침, 깻잎김치	고등어 구이, 시금치 나물, 현미밥
3일차	닭가슴 샐러드(방울토마토, 오이), 구운 계란	비빔밥(나물, 계란프라이, 고추장), 미소된장국	된장찌개(두부, 애호박), 잡곡밥, 배추김치
4일차	현미밥, 북엇국, 김치, 두부구이	오이냉국, 닭가슴살 쌈밥, 깍두기	삼치 구이, 가지나물, 무생채, 현미밥
5일차	고구마 1개, 저지방 우유, 삶은 달걀	두부볶음, 김밥(채소중앙), 콩나물국	닭볶음탕(맵지), 보리밥, 상추쌈밥
6일차	통밀 토스트 1장,  계란스크램블	현미밥, 고등어 조림, 오이무침, 김치	돼지고기 수육(저지방), 상추쌈, 배추김치
7일차	호박죽, 배추김치, 두부구이	잡채(저염, 다양한채소 ), 미역국	현미밥, 삼치구이, 무나물, 깻잎김치

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이 표는 고단백, 저염, 저칼로리 를 바탕으로 섭취량에 도움이 되는 부분으로 만들었습니다.